Compare os dois aparelhos
Aos que preferem a praticidade de fazer exercício físico sem
sair de casa, ter um aparelho próprio é uma ótima opção. Mas qual será o melhor
investimento: uma esteira ou um elíptico? "Independente do aparelho, a
pessoa deve gostar e se sentir confortável durante o exercício, desfrutando de
todos os benefícios", conta Andressa Peters, personal trainer da Academia
FIT, em Curitiba. Segundo ela, tanto a esteira quanto o elíptico são excelentes
para treinar o condicionamento físico, mas há algumas diferenças. Para ajudar
nessa escolha, compare os principais prós e contras de cada aparelho.
Necessidade de condicionamento físico
ESTEIRA. Na esteira, é possível fazer tanto caminhada quanto corrida. Se o exercício escolhido for a caminhada, não será preciso um grande condicionamento físico, já que ela é indicada para iniciantes. "Tudo depende da intensidade do exercício, frequência cardíaca, ritmo e tempo de duração da atividade", afirma a personal trainer Andressa Peters.
ELÍPTICO. Assim como na esteira, o condicionamento físico exigido pelo elíptico também depende da intensidade do exercício. "Um iniciante consegue fazer uma caminhada na esteira e também consegue realizar um exercício ininterrupto no elíptico", conta o personal trainer Jairo Diógenes, coordenador técnico da Academia Fitness Together, em São Paulo.
ESTEIRA. Na esteira, é possível fazer tanto caminhada quanto corrida. Se o exercício escolhido for a caminhada, não será preciso um grande condicionamento físico, já que ela é indicada para iniciantes. "Tudo depende da intensidade do exercício, frequência cardíaca, ritmo e tempo de duração da atividade", afirma a personal trainer Andressa Peters.
ELÍPTICO. Assim como na esteira, o condicionamento físico exigido pelo elíptico também depende da intensidade do exercício. "Um iniciante consegue fazer uma caminhada na esteira e também consegue realizar um exercício ininterrupto no elíptico", conta o personal trainer Jairo Diógenes, coordenador técnico da Academia Fitness Together, em São Paulo.
Impacto nas articulações
ESTEIRA. Mais uma vez, o impacto da esteira depende do exercício escolhido. No entanto, segundo a personal trainer Andressa, esse aparelho oferece mais impacto do que o elíptico.
ELÍPTICO. "O elíptico é considerado de baixo impacto, já que não há necessidade de tirar o pé do aparelho, oferecendo uma quantidade mínima de tensão nas articulações", diz Andressa.
ESTEIRA. Mais uma vez, o impacto da esteira depende do exercício escolhido. No entanto, segundo a personal trainer Andressa, esse aparelho oferece mais impacto do que o elíptico.
ELÍPTICO. "O elíptico é considerado de baixo impacto, já que não há necessidade de tirar o pé do aparelho, oferecendo uma quantidade mínima de tensão nas articulações", diz Andressa.
Trabalho muscular
ESTEIRA. A esteira trabalha bem os músculos inferiores - panturrilha, coxa, posterior da coxa e glúteos - e segundo o personal trainer Jairo Diógenes, também são trabalhados o abdômen, o chamado músculo eretor da espinha, o sacroiliolombar, e os braços, mesmo que de maneira secundária.
ELÍPTICO. Segundo Diógenes, o elíptico também trabalha estes músculos, mas o forte está mesmo nos grupos inferiores, já que o aparelho solicita maior esforço dessa região do que a esteira.
ESTEIRA. A esteira trabalha bem os músculos inferiores - panturrilha, coxa, posterior da coxa e glúteos - e segundo o personal trainer Jairo Diógenes, também são trabalhados o abdômen, o chamado músculo eretor da espinha, o sacroiliolombar, e os braços, mesmo que de maneira secundária.
ELÍPTICO. Segundo Diógenes, o elíptico também trabalha estes músculos, mas o forte está mesmo nos grupos inferiores, já que o aparelho solicita maior esforço dessa região do que a esteira.
Gasto calórico
ESTEIRA. O gasto calórico depende de uma série de fatores, como peso da pessoa, condicionamento, metabolismo, idade, clima, intensidade do exercício e duração. Mas a média do gasto calórico da esteira está entre 300 a 500 kcal por hora de exercício.
ELÍPTICO. Considerando os mesmos fatores, no elíptico, o gasto calórico varia de 400 a 500 kcal, aproximadamente.
ESTEIRA. O gasto calórico depende de uma série de fatores, como peso da pessoa, condicionamento, metabolismo, idade, clima, intensidade do exercício e duração. Mas a média do gasto calórico da esteira está entre 300 a 500 kcal por hora de exercício.
ELÍPTICO. Considerando os mesmos fatores, no elíptico, o gasto calórico varia de 400 a 500 kcal, aproximadamente.
Variação de treino
ESTEIRA. O treino da esteira pode ser bem variado. "A esteira tem opções de treinamento diferenciadas, como programas, inclinações para simular subidas, declinações para simular descidas, ajustes de velocidade e também é possível aumentar a intensidade do treinamento e o gasto calórico", cita a personal trainer Andressa.
ELÍPTICO. O elíptico não oferece tantas variações, conta Andressa, mas ainda assim é possível sair da monotonia, ajustando carga, intensidade e programas de treinamento.
ESTEIRA. O treino da esteira pode ser bem variado. "A esteira tem opções de treinamento diferenciadas, como programas, inclinações para simular subidas, declinações para simular descidas, ajustes de velocidade e também é possível aumentar a intensidade do treinamento e o gasto calórico", cita a personal trainer Andressa.
ELÍPTICO. O elíptico não oferece tantas variações, conta Andressa, mas ainda assim é possível sair da monotonia, ajustando carga, intensidade e programas de treinamento.
Indicação para quem está acima do peso
ESTEIRA. Quem está acima do peso pode usar a esteira desde que o treino escolhido seja a caminhada. Diógenes explica que o impacto, embora pequeno, ainda existe. "A esteira pode ser utilizada por pessoas com sobrepeso desde que seja com velocidade baixa, sem inclinação e que a pessoa faça um fortalecimento muscular na região do joelho para não ocasionar lesões nas articulações", indica Andressa.
ELÍPTICO. Podemos dizer que o elíptico é mais seguro para quem está acima do peso. "O movimento do pedal do elíptico simula uma caminhada totalmente sem impacto", diz o personal Jairo Diógenes.
ESTEIRA. Quem está acima do peso pode usar a esteira desde que o treino escolhido seja a caminhada. Diógenes explica que o impacto, embora pequeno, ainda existe. "A esteira pode ser utilizada por pessoas com sobrepeso desde que seja com velocidade baixa, sem inclinação e que a pessoa faça um fortalecimento muscular na região do joelho para não ocasionar lesões nas articulações", indica Andressa.
ELÍPTICO. Podemos dizer que o elíptico é mais seguro para quem está acima do peso. "O movimento do pedal do elíptico simula uma caminhada totalmente sem impacto", diz o personal Jairo Diógenes.
Risco de lesão
ESTEIRA. "A prática de exercícios na esteira envolve um risco maior de distender o joelho, por causa da própria execução do movimento", diz Jairo Diógenes.
ELÍPTICO. "O elíptico, por ser de menor impacto, oferece menos risco de lesões, tanto no joelho quanto no tornozelo", afirma Andressa.
ESTEIRA. "A prática de exercícios na esteira envolve um risco maior de distender o joelho, por causa da própria execução do movimento", diz Jairo Diógenes.
ELÍPTICO. "O elíptico, por ser de menor impacto, oferece menos risco de lesões, tanto no joelho quanto no tornozelo", afirma Andressa.
Contraindicações
ESTEIRA. Você sabia que a labirintite pode ser um empecilho na hora de fazer esteira? "Dependendo do nível de labirintite, a esteira pode gerar vertigem e, por isso, em meio a crises, é melhor evitá-la", aconselha Jairo Diógenes. A esteira também é contraindicada para quem está muito acima do peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna.
ESLÍPTICO. As contraindicações do elíptico são menores: "O elíptico é contraindicado apenas para quem sofre de patologias sérias nos joelhos", alerta Andressa.
Dependendo da sua necessidade você irá ver o que melhor se
adéqua a você. Lembre-se que um Elíptico de uma academia precisa ser bem
diferente de um utilizado residencialmente. Em um estabelecimento você não sabe
quem irá usar o aparelho, precisando de mais funções e de um aparelho mais
resistente; já o residencial você pode escolher de acordo com a sua necessidade
específica.
ESTEIRA. Você sabia que a labirintite pode ser um empecilho na hora de fazer esteira? "Dependendo do nível de labirintite, a esteira pode gerar vertigem e, por isso, em meio a crises, é melhor evitá-la", aconselha Jairo Diógenes. A esteira também é contraindicada para quem está muito acima do peso ou tem problemas nos joelhos e na coluna.
ESLÍPTICO. As contraindicações do elíptico são menores: "O elíptico é contraindicado apenas para quem sofre de patologias sérias nos joelhos", alerta Andressa.
Mais benefícios do Elíptico.
Benefícios para a forma física
O elíptico oferece uma grande queima calórica e variedade de
exercícios. Com o elíptico você movimenta tanto as pernas quanto os braços. Uma
ótima maneira de conseguir um corpo em forma.
Esse aparelho, além de aeróbico, tonifica as pernas,
panturrilhas, braços e costas. Para se ter ideia dos seus benefícios, num
treino de 60 minutos, é possível perder até 800 calorias.
Benefícios para atletas
Muitos atletas de vários esportes fazem uso do elíptico para
diminuir o impacto nas articulações e melhorar o condicionamento físico. O
Elíptico oferece a mesma função de uma ergométrica ou esteira.
Benefícios para saúde
O elíptico proporciona grande queima de calorias e é
excelente para o condicionamento físico. A ausência de impactos é ótima para
evitar lesões na coluna, nos joelhos ou tornozelo.
Você que tenha algum problema nos ossos e articulações não
precisa parar de se exercitar. Pergunte ao seu médico ou professor e faça uma
boa escolha.
Opções
Você pode escolher um Elíptico Profissional com funções mais
definidas como: monitor de frequência cardíaca, velocidade, tempo, distancia,
calorias. Outra opção é o Elíptico Residencial que possui programas de
treinamento. Com esta opção você consegue ajuda no treinamento, inclusive
alguns possuem base para alongamento.
Como Escolher
Dependendo da sua necessidade você irá ver o que melhor se
adéqua a você. Lembre-se que um Elíptico de uma academia precisa ser bem
diferente de um utilizado residencialmente. Em um estabelecimento você não sabe
quem irá usar o aparelho, precisando de mais funções e de um aparelho mais
resistente; já o residencial você pode escolher de acordo com a sua necessidade
específica.
Eu aconselho um Elíptico com tração magnética. Ele é mais silencioso são suaves seus movimentos.
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