Meditando

Aprenda a meditar caminhando

Um dos grandes ensinamentos do Yoga que pode transformar sua vida é meditar na ação. É aprender a estar presente no momento presente.

Com a prática da concentração podemos meditar em nossas ações cotidianas enquanto caminhamos,


tomamos banho, comemos. Aprendemos a tornar consciente o que fazíamos de maneira automática e podemos assim desfrutar de cada momento de nossa vida.

Isto requer treinamento. Não basta pensar e dizer: "Agora vou estar presente, com uma mente concentrada e calma". Isto é um aprendizado que você vai conquistando com paciência e persistência.

Contemple agora por alguns instantes como está sua mente, como está sua atenção: 

Como está a atenção com você mesmo;

Alguma coisa te irrita;

Você acordou bem hoje, etc.

Procure estar presente em você mesmo, só assim poderá ter o controle pleno de sua vida.

"Se você não está presente, você olha e não vê, escuta, mas não ouve, come, mas não saboreia".

Muitas pessoas têm insônia, doenças psicossomáticas, depressão, estresse, medos e não entendem que isto é apenas o reflexo de como vivem na vida diária. A causa está em suas mentes que divagam a todo instante, levando-as ora para o passado, ora para o futuro. Ficam como joguetes da mente sem controle que as escraviza tirando a paz mental.

Para desenvolver estar mais presente na ação procure se concentrar no que está fazendo e quando você perceber que se distraiu, pacientemente, volte a sua atenção para o que está fazendo quantas vezes for necessário. Quando você começar a perceber que está distraído, disperso, é sinal que está ficando presente. Assim, sem cobranças, simplesmente volte a se concentrar no que está fazendo.

A base deste treinamento é concentração sem esforço e relaxamento ao mesmo tempo. Firmeza e leveza de espírito. Mente alerta e relaxada.

A caminhada para relaxar o corpo e mente, é um excelente exercício de meditação.

Além de fazer bem a sua saúde física te proporciona um bem estar espiritual e mente tranquila.

A outra proposta é fazer novas amizades, novos contatos e novos horizontes para sua vida.

Medite caminhando

Em seu livro, "Meditação Andando", o Mestre zen budista Thich Nhat Hanh explica como conseguir a paz interior, ao fazer caminhadas. Com o corpo e mente relaxados, ao inspirar, diga para si mesmo "inspirando" e ao expirar, diga "expirando". Faço isto muitas vezes durante minhas caminhadas diárias. E, imediatamente, observo melhor a paisagem ao meu redor, fico mais presente e calma, com mais entusiasmo e disposição.

Gosto muito também de andar e fazer muitas atividades, fazendo a repetição mental do mantra, pois além de ficar mais focada no momento presente, esta prática esvazia a mente de pensamentos inúteis e negativos. Tenho praticado isto ao longo dos anos e é uma prática poderosa e transformadora. Repito Om Namah Shivayamentalmente, muitas e muitas vezes ao dia, e assim, em vez de me preocupar sem necessidade, vou purificando a mente com a repetição do mantra que acalma as ondas mentais e cerebrais.

Experimente estas técnicas andando e também em outros afazeres seus e perceba como elas funcionam e tranquilizam você. Pode também repetir mentalmente uma frase mantrica como: "Eu sou a presença de Deus em ação". Com a prática, você vai perceber como vivia antes cheio de aflições, pensando no passado ou no futuro, e não vivia o momento presente.

Enquanto vai à padaria, enquanto vai a um supermercado, ou na fila de um banco repita mentalmente um mantra ou uma frase mantrica. Perceba como você vai ficando mais consciente, mais presente e confiante. No trânsito, aproveite para ouvir mantras ou uma música new age bem suave. Lembre-se de relaxar e respirar.

Em seu livro 'Para Viver em Paz', Thich Nhat Hanh diz: "Segundo o Sutra da Mente Desperta", enquanto se lava a louça, deve-se somente lavar a louça, o que quer dizer: enquanto se está lavando louça deve-se estar totalmente cônscio do fato de que está lavando louça ".

Pode parecer tolice dar tanta importância a uma coisa tão simples, mas é justamente nas tarefas mais simples e cotidianas que aprendemos a meditar na ação, a estar totalmente presentes e conscientes de nossa própria presença, respiração, pensamentos, palavras e ações.

Descubra você também, na simplicidade de suas atividades cotidianas, a felicidade de estar presente no único momento que existe, o momento presente. Desfrute do presente, este "presente precioso", e sinta como sua vida passa a ter mais entusiasmo, mais prazer e tranquilidade. Participe conscientemente do fluxo natural da vida e seja mais feliz. Fique em paz!